ผู้ป่วยเบาหวานควรเล่นกีฬา

[houto]

ผู้ป่วยเบาหวานควร “เล่นกีฬา”
ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายแข็งแรง
          “อโรคยา ปรมาลาภา” ความ ไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ พุทธภาษิตที่คุ้นหูซึ่งทุกคนปรารถนาให้เกิดขึ้นกับตัวเอง แต่จะทำอย่างไรเมื่อไม่อาจหนีโรคภัยที่มารุมเร้าได้ แน่นอนทุกคนอยากมีสุขภาพแข็งแรง และสิ่งเดียวที่จะช่วยได้คือการออกกำลังกาย
          การ ออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมาก โดยเฉพาะกับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะจะช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด ทั้งยังเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วย

          ทำไมต้องออกกำลังกาย?
        -ช่วยเผาผลาญแคลอรี ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวลดลงหรือเท่าเดิม
          -การ เล่นกีฬาเป็นประจำช่วยให้ร่างกายตอบสนองกับสารอินซูลิน ซึ่งเป็นตัวการสำคัญในการควบคุมระดับกลูโคสในเลือดให้ลดลงได้ดีขึ้น ทำให้กระบวนการรักษาทางการแพทย์ที่ต้องทำลดน้อยลง
          -ช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายส่วนต่างๆ ได้คล่องตัวขึ้น โดยเฉพาะแขนและขา ซึ่งมักเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
          -ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและความดันสูง
          -ช่วยลดอาการปวดเมื่อยร่างกาย ขณะเดียวกันก็สามารถเพิ่มระดับกลูโคสได้
          -ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
          -ในผู้ป่วยบางรายอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานยา หรือเข้ารับการรักษาจากแพทย์หากออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่กับการจำกัดอาหาร

เริ่มออกกำลังกายอย่างไรดี?
          หาก รู้สึกว่ารูปร่างเริ่มเปลี่ยนแปลง หรือสงสัยว่าจะเป็นโรคเบาหวาน ควรไปปรึกษาแพทย์ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย เพราะแพทย์จะแนะนำให้ว่าควรออกกำลังกายแบบไหน จึงจะเป็นประโยชน์กับคุณ อย่างไรก็ตาม เพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย ผู้ป่วยเบาหวานควรปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้
          -ก่อนออกกำลังกายควรวัดระดับกลูโคส เพื่อเป็นตัวช่วยตัดสินใจว่าควรออกกำลังกายแค่ไหนจึงจะปลอดภัย
          -ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
          -หาก คุณชอบออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่ง ควรเลือกสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม ถ้าให้ดีควรเป็นรองเท้ากีฬาโดยตรง และควรสวมถุงเท้าด้วย เพราะจะช่วยลดแรงกระแทกขณะเดินและวิ่งได้
          -ก่อนออกกำลังกายควรอบอุ่นร่างกาย ด้วยกิจกรรมประเภทเคลื่อนไหวร่างกายช้าๆ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ หรือการปั่นจักรยาน
          -ควรเพิ่มจำนวนเวลาของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น หากวันแรกออกกำลังกาย 5 นาที วันถัดไปอาจเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยเป็น 7-8 นาที
          -ผู้ ป่วยโรคเบาหวานควรพกป้ายที่แสดงว่าตัวเองเป็นเบาหวานติดตัว ขณะออกกำลังกายด้วย เพราะหากประสบอุบัติเหตุหรือหมดสติระหว่างออกกำลังกาย ผู้พบเห็นจะได้ให้การช่วยเหลือได้ถูกวิธี
          -ควรหลีกเลี่ยงกีฬาประเภทยกน้ำหนักซึ่งต้องใช้แรงมาก เพราะอาจทำให้ความดันในเลือดสูง
          -หากมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าอาจเลือกกีฬาประเภทว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานแทนการวิ่ง เพราะจะส่งผลกระทบกระเทือนน้อยกว่า

ควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?
          หาก เป็นไปได้ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเวลาเดียวกันเป็นประจำทุกวัน เพราะการทำแบบนี้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด แต่ถ้าไม่มีเวลาควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-45 นาที

ช่วงไหนไม่ควรออกกำลังกาย?
         เมื่อ ไรที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 300 มิลลิกรัม หรือถ้ารู้สึกไม่สบาย หายใจขัดข้อง ปัสสาวะผิดปรกติ หรือปวดขา ควรงดออกกำลังกายเพราะอาจทำให้เจ็บป่วยได้
          สุขภาพที่แข็งแรงคุณสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่เริ่มออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ก่อนจะสายเกินไป

[Birthd]

ไม่ได้ออกกำลังกายมาหลายเดือน

เพราะไม่มีคู่ออก กับช่วงนี้ฤดูฝน  ตกตลอดเลย

เอาไว้หน้าหนาวละกันครับ