ใช้คอมฯ นานเสี่ยงโรค CVS

[nongna]

ใช้คอมฯ นานเสี่ยงโรค CVS



            มนุษย์ทำงานออฟฟิศอาจจะโชคดีที่ได้แอร์เย็นๆ แต่ว่าผู้ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ มีความเสี่ยงต่อ Computer Vision Syndrome (CVS)

            CVS เป็นกลุ่มอาการทางสายตาที่เกิดจากการที่ต้องใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์วันละหลายๆ ชั่วโมง โดยปกติคนเราจะกะพริบตาชั่วโมงละ 16-20 ครั้งต่อนาทีแต่สำหรับคนที่จ้องอยู่กับคอมพิวเตอร์นานๆ อาจจะลดลงเหลือเพียง 6-8 ครั้งต่อนาที ผลที่ตามมาก็คืออาการตาแห้งและเกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อตาทำให้มีอาการปวด ตา เคืองตาและสายตาล้า บางคนอาจจะทำให้ไม่สามารถโฟกัสภาพให้ชัดได้ และจะทำให้เกิดสายตายาวเร็วขึ้นกว่าปกติ

แต่มี 10 วิธี ที่จะช่วยลดอาการ CVS ได้

            1. ตรวจสายตาเป็นประจำทุกปีโดยแพทย์เฉพาะทาง
            2. ใช้แสงสว่างให้พอเหมาะ
            3. ลดแสงสะท้อนจากผิววัสดุต่างๆ หรือผนังห้อง หากว่าคุณใส่แว่นพยายามเลือกเลนส์ที่ช่วยตัดแสง ลดแสงสะท้อน
            4. เปลี่ยนจอมอนิเตอร์ เป็นแบบเลือกจอที่มีความละเอียดสูงๆ และหน้าจอขนาดใหญ่ 19 นิ้ว
            5. ปรับ brightness & contrast ของหน้าจอคอมพิวเตอร์ ปรับความจ้าให้ใกล้เคียงกับแสงในบริเวณที่คุณทำงานปรับตัวหนังสือใหญ่ประมาณ 3 เท่าของตัวหนังสือที่เล็กที่สุดที่คุณอ่านเป็นประจำ ตัวหนังสือสีดำบนพื้นขาวดีที่สุด
            6. กะพริบตาให้บ่อยขึ้น เพื่อช่วยป้องกันตาแห้ง แต่ถ้ามีอาการคันตาเคืองตามากอาจหยอดน้ำตาเทียม
            7. บริหารกล้ามเนื้อตา ใช้หลัก 20-20-20 มองไกลทุก 20 นาที นาน 20 วินาทีอีกวิธีคือมองไกล 10-15 วินาทีแล้วกลับมามองใกล้ 10-15 วินาที ทำแบบนี้ 10รอบ
            8. พักเบรกบ้างเพื่อลดอาการล้าของสายตาและกล้ามเนื้อที่หลัง บ่า ไหล่ของคุณ หลายคนอาจจะพักแค่วันละ 15 นาที แต่สถาบันอาชีวเวชศาสตร์ของอเมริกาแนะนำให้ใน 1 วันมีเพิ่มการพักสั้นๆ 5 นาที วันละ 4 ครั้ง
            9. ปรับเปลี่ยนโต๊ะทำงานให้เหมาะสมให้สายตาห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณ 20-24 นิ้ว และจุดศูนย์กลางของจอต่ำลงมาประมาณ 10-15 องศาจากตาของคุณ
            10. สวมแว่นสำหรับทำคอมพิวเตอร์ถ้าคุณมีปัญหาสายตา

            เรื่องของดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ