ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน
ส่งอีเมล์ยืนยันการใช้งาน?


เข้าสู่ระบบด้วยชื่อผู้ใช้ รหัสผ่าน และระยะเวลาในเซสชั่น
กันยายน 23, 2019, 02:32:20 PM

 


  หน้าแรก  • ช่วยเหลือ  • ค้นหา  • เข้าสู่ระบบ  • สมัครสมาชิก



สถานีวิทยุออนไลน์
สายสัมพันธ์





ท่านสามารถขอเพลงฟังได้
ที่กล่องขอเพลงด้านซ้ายมือ
แต่อาจไม่ได้รับฟังทุกเพลง
เนื่องจากจะรองรับเพลงตามขอ
ของสมาชิกภายในก่อน
หน้า: [1]
 
ผู้เขียน หัวข้อ: ท่าบริหารหลัง สำหรับบรรเทา หรือ ป้องกันอาการปวดหลัง  (อ่าน 13003 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
เจ เหน่งบา
สายสัมพันธ์
*

คำขอบคุณ: 2451
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: ชาย
กระทู้: 520
สมาชิก ID: 1250


Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 18 : Exp 48%
HP: 0.2%

รักหญิงหนึ่ง ตรึงใจ ไม่ประมาณ


« เมื่อ: มกราคม 12, 2012, 08:12:41 AM »

บอกก่อนเลยว่า ที่จะเล่า เป็นประสพการณ์ ไม่ใช่ข้อมูลทางวิชาการ
ข้อมูลที่ได้ อ่านจากเอกสารแจกฟรีของห้องตรวจโรคกระดูกและข้อ โรงพยาบาลอานันทมหิดล ลพบุรี
และจะเล่าแบบสั้นๆ อ่านง่ายๆนะครับ

ลักษณะงานที่ำ มีเหตุให้ต้องยกของ แบกของเป็นประจำ มีอาการปวดเมื่อยบ้าง
ผมเคยยกของผิดท่า ทำให้ปวดหลังมาก จนต้องเข้าไปนอนโรงพยาบาลเพื่อรักษา
มากจนเดินแทบไม่ได้ครับ ยืนตรงๆยังไม่ได้เลย แค่จะอาบน้ำถอดเสื้อผ้าก็เป็นปัญหาแล้ว
ที่จริงแล้ว เวลาเราปวด อาการจะเป็นที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อครับ
แต่สรุปง่าย..ก็ปวดหลังนั่นแหละ
หลังจากเข้ารักษาตามกระบวนการ อาการดีขึ้น และคุณหมอ ได้บอกให้บริหารหลังเป็นประจำ
เพื่อบรรเ่ทา และ ป้องกันอาการปวดหลัง
ท่าบริหาร ที่ผมทำอยู่ ง่ายๆ ไม่เยอะ มีดังนี้


๑.งอเข่าขึ้นลงทีละข้าง
ในรูป มันยกสองข้าง รูปยกทีละข้างไม่มี เอาเป็นว่า อุ่นเครื่องด้วยการยกทีละข้างซ้ายขวาสลับกันก่อนนะครับ
อันนี้ทำประมาณสิบครั้งต่อยก และอย่าได้หวังว่า(สำหรับหลายคน) จะยกหรืองอเข้าหาตัวได้เยอะอย่างในรูป
เพราะจะติดพุงครับ แฮ่ แฮ่...อันนี้รวมถึงตัวผมเองด้วย เอาเป็นว่าจากที่นอนราบ ให้ยกเข่าเข้ามาทีละข้างเป็นการอุ่นเครื่องก่อน



๒.ยกขาขึ้นลงทีละข้าง
ท่านี้ห้ามหักโหมนะครับ หมอเตือนเอาไว้ในแผ่นพับว่า อาจทำให้เสียวที่เส้นประสาทได้
ผมทำท่านี้อีกสิบครั้ง(ซ้าย-ขวานับหนึ่ง)ต่อยกอีกเช่นกัน



๓.เอารูปเก่ามาใช้ แต่คราวนี้งอเข่าเข้ามาทั้งสองขาพร้อมกัน
อันนี้ลองทำดู สำหรับเพื่อนๆพี่ๆหลายท่าน อาจจะยากครับ ลองดูละกัน
หากจะดี..และได้ผลมาก ตอนยืดขาออก ลองเกร็งขาให้ไม่แตะพื้นดูนะครับ
จะได้ใช้และออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะหน่อย
ท่านี้ผมทำประมาณห้า หรือ เจ็ดครั้งต่อยก ถ้าไหวก็สิบครั้งเท่ากันกับท่าอื่นก็ได้

หึ..เฉพาะท่าที่สามนี้ ตอนทำใหม่ๆ ผมรู้สึกว่า กระดูกหลังลั่นกรุบกรับเลยละครับ
และการเกร็งขาตอนยืดออกไม่ให้แตะพื้น ก็ไม่ง่าย  ลองทำดูแล้วมาเล่าสูกันฟังบ้างครับ

อ้อ  การบริหารหลังนี้ ควรทำบนที่ซึ่งไม่ใช่พื้นแข็งนะครับ
ไม่งั้นกระดูกสันหลังเรา ซึ่งเป็นเส้นโค้ง จะรับภาระมากเิกินไป ทรมานเปล่าๆ
ควรมีที่นอน หรือเบาะ ความหนาอย่างน้อยสองนิ้วรองก่อน
และถ้าที่นอนซึ่งหนานุ่มมากเกินไป ก็คงไม่เหมาะครับ

สรุปคือ ผมบริหารสามท่านี้  ท่าละสิบครั้ง  นับเป็นหนึ่งยก
ทำครั้งละสองยก(ถ้าทำได้เยอะกว่าก็ดี) ขยันทำได้วันละสองยก เช้าเย็น
จะป้องกันอาการปวดหลังได้มากพอสมควรครับ
....ที่จริงข้อมูลในเอกสาร บอกให้ทำท่าละเป็นสิบนาที...ผมทำไม่ได้ครับ
ไม่อดทนและไม่ขยันพอ  เท่าที่เคยคำบ้างไม่ทำบ้าง หากทำได้เช้าเย็น
วันละสองยกจริงๆ ก็น่าจะช่วยได้ไม่น้อยนะครับ
ยาแก้ปวดหลังเจ็บเส้น เป็นยาที่ค่อนข้างอันตราย มีผลข้างเคียงต่อไต และอวัยวะภายในอื่นมาก
หลีกเลี่ยงการกินยาได้ก็ดีครับ  โดยมาป้องกันอาการก่อนที่มันจะเกิด
แต่ถ้าต้องกิน ก็ควรอยู่ในการควบคุมดูแลของแพทย์ครับ ไม่ใช่ไปซื้อยามากินเอง

อย่างไรก็ตาม หากมีอาการอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าหนัก หาหมอ ปรึกษาแพทย์ก่อนเลยนะครับ

ที่จริง ยังมีปัจจัยหลายอย่าง ที่มีผลต่ออาการปวดหลัง เช่น การใช้ชีวิตประจำวันในการทำงาน
ท่านอน และที่นอน คงพอมีข้อมูลและทราบกันอยู่บ้างนะครับ
เล่าต่ออีกหน่อยว่า การนอนคว่ำบนที่นอนค่อนข้างนุ่ม ก็ทำให้ปวดหลังได้
ส่วนเรื่องที่นอน..อันนี้ต้องเล่ากันยาวครับ เคยคิดจะทำกระทู้ขนาดใหญ่เกี่ยวกับที่นอน
แต่่..ขี้เกียจครับ  เอาเป็นว่า จะพยายามขยัน แล้วทำเป็นข้อมูลให้เพื่อนๆได้อ่านกันในโอกาสต่อไปนะครับ
สมาชิกใหม่ทุกท่าน >>> กดที่นี่

ท่านเป็นเช่นนี้หรือไม่ ?
1 login ... เข้าเวป
2 หาเพลงโหลด
3 มีให้โหลด ตอบเพื่อโหลด ไม่มีให้โหลด ไปข้อ4
4 logout ... ไปดีกว่า
อา-ราย-หว่า ???

« แก้ไขครั้งสุดท้าย: มกราคม 12, 2012, 08:13:19 AM โดย เจ เหน่งบา » บันทึกการเข้า

...รักสูญสิ้นภิณฑ์พรากจากเหน่งบา.....
สะบันงา
มีสูง..มีต่ำ..เรื่องธรรมดา..
ปลดออกจากสมาชิก


คำขอบคุณ: 2740
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: หญิง
กระทู้: 885
สมาชิก ID: 1734


Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 24 : Exp 15%
HP: 0%

บนเวทีละครชีวิต ไม่มีใครได้รับแจกบทการแสดงล่วงหน้า


« ตอบ #1 เมื่อ: เมษายน 29, 2012, 06:25:18 AM »

ท่าบริหารหลัง สำหรับบรรเทา หรือ ป้องกันอาการปวดหลัง
อ่านแล้วก็พยาย้ามมมมม...พยายามยกตามที่เห็น ตามภาพ
แต่ติดพุงอ่ะ ไม่รู้จะทำไงดี เฮ้อออออออออออออออ
สมาชิกใหม่ทุกท่าน >>> กดที่นี่

ท่านเป็นเช่นนี้หรือไม่ ?
1 login ... เข้าเวป
2 หาเพลงโหลด
3 มีให้โหลด ตอบเพื่อโหลด ไม่มีให้โหลด ไปข้อ4
4 logout ... ไปดีกว่า
อา-ราย-หว่า ???

บันทึกการเข้า

.. ทุกชีวิตดิ้นรนค้นหาแต่จุดหมาย .... "ใจ"ในร่างกายกลับไม่เจอ ..
 ทุกข์ที่เกิดซ้ำเพราะใจนำพร่ำเพ้อ .. หา"หัวใจ"ให้เจอก็เป็นสุข
dee2503
สมาชิก
*

คำขอบคุณ: 1650
ออฟไลน์ ออฟไลน์

เพศ: หญิง
กระทู้: 907
สมาชิก ID: 276


Level and Hp mod by the DtTvB :: version 1.02 :: Made for Zone-IT.com Level 24 : Exp 45%
HP: 0.1%


« ตอบ #2 เมื่อ: กรกฎาคม 08, 2012, 12:58:02 PM »

               สวัสดีค่ะ คุณ เจ เหน่งบา คะ    ดิฉันได้อ่าน ท่าบริหารหลัง สำหรับบรรเทา หรือ ป้องกันอาการปวดหลัง  ของคุณแล้ว  คงจะต้องลองไปปฏิบัติดูเพราะ ดิฉันมีอาการปวดหลังอยู่พอดี  และท่าบริหารคงจะไม่ยากสักเท่าไร่ ดูในรูปภาพและคำบรรยาย ที่ คุณ เจ เหน่งบา แนะนำมา   ขอขอบคุณมากๆ นะคะ


                                                  :pic: :pic: :pic:         

                                               
                                               :65Ra: :65Ra: :65Ra:
สมาชิกใหม่ทุกท่าน >>> กดที่นี่

ท่านเป็นเช่นนี้หรือไม่ ?
1 login ... เข้าเวป
2 หาเพลงโหลด
3 มีให้โหลด ตอบเพื่อโหลด ไม่มีให้โหลด ไปข้อ4
4 logout ... ไปดีกว่า
อา-ราย-หว่า ???

บันทึกการเข้า

ยินดีที่ได้รู้จักกับคุณ ค่ะ
หน้า: [1]
 
 
กระโดดไป:  






Saisampan.net
สายสัมพันธ์ - เพลงลูกทุ่งเก่า (เก่ากว่าที่ท่านคิด)
Powered by MySQL Powered by PHP Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines Valid XHTML 1.0! Valid CSS!